Tracy Stern – Bodybuilding-Enthusiast, Modell und Konkurrent

Wettbewerbsgeschichte
1999
Ontario natürlich kaufen Clenbuterol Bodybuilding & Fitness-Meisterschaften – 3. Platz Fitness
Westontario Bodybuilding & Fitness-Meisterschaften – 1. Platz Fitness
2000
Ontario-Bodybuilding & Fitness-Meisterschaften
2001
Festival City Bodybuilding & Fitness-Meisterschaften – 2. Platz Fitness
Ontario-Bodybuilding & Fitness-Meisterschaften – 3. Platz Tall Class Fitness
2002
Nordontario Fitness Championships – 2. Platz Fitness
Ontario-Bodybuilding & Fitness-Meisterschaften
Ost-Ontario-Bodybuilding & Fitness-Meisterschaften – 1. Platz Fitness
Westontario Bodybuilding & Fitness-Meisterschaften – 2. Platz Fitness
2003
Festival City Bodybuilding, Fitness & Figurenmeisterschaften – 2. Platz Figur
Mississauga & South-Central-Bodybuilding, Fitness & Figur Meisterschaften. – 3rd Figure
Canadian National Fitness & Figure Championships – 6th Fitness
Tracy Star Tracy Star Tracy Star

My name is Tracy Star; I am a 24-year-old Fitness enthusiast who’s been competing in Fitness Competitions for the past 4 Jahre. I am 5’ 7” tall and weigh 140 lbs. (competition weight) und 150 lbs. off-season. I am currently qualified to compete at the Canadian National Level competitions.

I am presently looking for opportunities for print work and fitness modeling as I feel I would be a great representative to the sport of fitness. Ich glaube, ich habe ein gutes Maß an Wissen über Gesundheit und Fitness, und ich bin ein beitragender Autor für Bodybuilding.com und Physical Training: Fitness für Kämpfe .

Ich möchte einen Vertrag mit einer Ergänzungsfirma und einer Modelagentur abschließen, um mir dabei zu helfen, meiner Leidenschaft und Liebe für diesen Sport nachzugehen. Mein aktuelles Wettbewerbsziel ist es, am Wettbewerb teilzunehmen und die Top 3 zu werden 2004 Canadian National Figure Championships. I will be working extremely hard to improve my fitness routine and at improving my physique for future fitness competitions. I am planning on working with a choreographers as well as taking Gymnastic classes and Dance lessons.

I admire fitness athletes like Monica Brant, Timea, and Lena Johansen. These girls like myself, began with little or no gymnastic training and have worked very hard with their routines to get to the top of the rankings. I encourage everyone to set goals for themselves and to believe that you can do anything you set your mind to with patience, persistence and determination. I would like to send a special thanks to Adrian, Ryan & Chris at www.FusionNutrition.com and Kelly at Cytodyne Technologies as cynomel well as Neil White at www.pbase.com/neilwhite and Kim Taylor at emjas.com

Tracy’s Fitness Tips

I have been competing in Fitness for the past 4 years and the longer I do it the more I learn about nutrition and exercise. Ich finde, dass es eine nie endende Reise ist; du lernst immer wieder was neues. Dieser Artikel behandelt meine grundlegende Ernährungsstrategie zur Reduzierung meines Körperfettanteils. Das erste, was ich tun werde, ist, meinen Grundbedarf an Kalorien zu berechnen, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen. Ich mache das, indem ich mein aktuelles Körpergewicht mit multipliziere 10 und ungefähr ungefähr subtrahieren 10% denn es ist eine bekannte Tatsache, dass die meisten Menschen, egal wie vorsichtig sie sind, den ganzen Tag über immer ein paar zusätzliche Kalorien zu sich nehmen. Ich fühlte die 10% Subtraktion ist ungefähr der richtige Betrag für die meisten Menschen. Für die meisten meiner Wettkämpfe folge ich einer Diät bestehend aus 45% Eiweiß, 40% Kohlenhydrate u 15% Fett. Meine Ernährung besteht aus sieben Mahlzeiten, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind. Im Laufe der Woche werde ich meine Kalorien leicht anpassen, indem ich sie reduziere 100 Kalorien oder erhöhen sie um 100 Kalorien. Ich habe das Gefühl, dass diese Variation dafür sorgt, dass mein Körper immer ahnt, was los ist, und dass der Stoffwechsel über einen längeren Zeitraum aktiv und erhöht bleibt und Sie kein Gewichtsverlustplateau erreichen.

Ich manipuliere die Kalorien immer, indem ich die Kohlenhydrataufnahme nach oben oder unten anpasse und meine Protein- und Fettaufnahme in allen Phasen meiner Ernährung immer gleich lasse. Ich esse einige komplexe Kohlenhydrate morgens und bis zum frühen Nachmittag. Ich finde, das gibt mir Energie, um mich durch den Tag zu tragen, Im Laufe des Tages ersetze ich diese Entscheidungen durch faserige Kohlenhydrate, da sie langsamer verbrennen und weniger Insulin freisetzen und mehr Fettoxidation verursachen. For protein sources I will use lean meats like chicken and turkey breast, egg whites and whey protein. I try really hard to take in most of my fats from Flaxseed oil, as it is very rich in omega-3 & omega-6 fatty acids, which are responsible for a number of functions in the human body including stimulating metabolism.

I try to keep it all pretty simple, stick to the same foods and always make my meals the night before, this allows me to stay strict and not cheat through out the week and use the excuse of “Oh, I forgot to anadrol gyno prevention bring my meal to work, so I can have some take out”. Once a week I allow myself a cheat meal, which for me is a cheese-less pizza. By removing the cheese as a toping you reduce the total calorie count and I believe make it an excellent cheat meal without sacrificing your hard work and diet. Other toppings I get on the pizza are pizza sauce, mushrooms, green peppers & grilled chicken. I feel by allowing myself the above cheat on Saturdays it keeps me refreshed and gives me something little to work towards through the week. When the going gets tough, all I have to do is think about that meal on Saturday and that’s enough to make me work extra hard to get what I like to call my weekly reward.

When it gets closer to the show, I might cut the pizza out of my meal schedule, if I feel it’s necessary for me to further reduce my body fat and increase the rate of my progress. I must admit for some people the cheat meal will cytomel t3 Gewichtsverlust not work as it might get them off track and sometimes it’s very hard to get back onto a regular diet after stimulating the taste buds with something yummy. However for me it’s an outlet and I do not feel it reduces my progress, I actually think it makes me work harder through out the week.

I supplement my diet with glutamine three times a day; first thing in the morning before cardio, after workouts and right before bed. Each time I take 5 grams of glutamine and I feel it really helps me retain my muscle as I diet for the show. I also take whey protein as a supplementary source of protein. I will also use 5-10 grams of Creatine after my workouts up to about four weeks out of competition at which point I will remove it from my supplement schedule as it makes me retain water and washes out my definition.

I do not overly worry about sodium intake, however I do not add salt to any of my meals. Low carbohydrate diets do not cause water retention and the little d ball steroid pills extra salt will not cause much grief for most people. I always make sure to consume at least 4-5 liters of water per day, and yes it makes me go to the bathroom a lot, but I just consider it a part of my cardio.

I find that following these guide lines allows me to reduce my weight at about 1-2 pounds per week, which I feel is the safe amount that will not be causing much muscle wasting, for which I work so hard ion the off season. Ich füge unten ein Beispiel meiner täglichen Ernährung bei, die ich befolgen würde, um Körperfett für Fitness-Wettkämpfe zu reduzieren. Ich hoffe, dass dies etwas Licht auf das Thema Körperfettreduktion wirft und Ihnen einige Ideen gibt, wie Sie Ihr eigenes erfolgreiches Programm erstellen können, um Ihre Ziele zu erreichen. In meinem nächsten Artikel werde ich mich auf mein Trainingsprogramm sowie auf die Cardio-Planung und die Gründe für die Dinge, die ich tue, konzentrieren. Bis zum nächsten Mal fit bleiben, Arbeite hart und all deine Träume werden wahr.